Pradiniai dokumentai apie fizinio aktyvumo rekomendacijas pateikia aiškius nurodymus, kaip organizuoti kasdienę veiklą skirtingose amžiaus grupėse. Tyrimų įžvalgos rodo, kad nuoseklus judėjimas ir įtraukiantys užsiėmimai gali stiprinti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą bei socialinę raidą.
Amžiaus grupės ir pagrindinės rekomendacijos
Vaikai ir jaunimas nuo 5 iki 17 metų turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 60 min. kiekvieną dieną. Fizinė veikla turėtų būti vidutinio intensyvumo. Bent 3 kartus per savaitę turėtų būti įtraukta fizinė veikla stiprinanti kaulus bei raumenis. 18 - 64 metų žmonės turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo fizine veikla 75 min. per savaitę. Raumenų stiprinimui skirta fizinė veikla turėtų būti atliekama bent 2 kartus per savaitę. 64 ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo fizine veikla 75 min. per savaitę. Raumenų stiprinimui skirta fizinė veikla turėtų būti atliekama bent 2 kartus per savaitę. 3 ar daugiau dienų per savaitę rekomenduojama atlikti pusiausvyrą gerinančius pratimus siekiant išvengti kritimų ar kitų traumų.
Specialūs programiniai segmentai Klaipėdoje
ATMINTINOS DIENOSGegužės 10 d. Judėjimo sveikatos labui dienaRugsėjų 16 - 22 d. Europos judumo savaitėRugsėjo 22 d. Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras, įgyvendindamas su fizinio aktyvumo skatinimu susijusias veiklas - pavienius užsiėmimus ir programas. Užsiėmimai vykdomi nuotoliniu ir kontaktiniu būdu, pagal poreikį ir galimybes.
Pavienės veiklos - mankštos, žygiai, paskaitos, konsultacijos fizinio aktyvumo klausimais. Vykdomos programos: Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymai asmenims iki 64 metų. Programa įgyvendinama, vadovaujantis Sveikos mitybos ir sveikatinamojo fizinio aktyvumo skatinimo tvarkos aprašu, patvirtintu LR Sveikatos apsaugos ministro įsakymu. Programos tikslas - informuoti gyventojus apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo (toliau - SFA) naudą bei skatinti juos būti fiziškai aktyvesnius, formuoti asmenų savarankiškus SFA gebėjimus ir įgūdžius. Programą sudaro paskaita apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo reikšmę, matavimai (prieš ir po užsiėmimų gyventojams yra nustatomas didžiausias leistinas fizinio krūvio dydis, įvertinamos SFA žinios, atliekama kūno masės analizė (KMA), nustatomas fizinis pajėgumas), SFA užsiėmimai, kurių metu yra mokoma sveikatą tausojančių ir stiprinančių kūno judesių, savarankiško mankštinimosi ir kitų SFA veiklų įgūdžių ir įpročių; Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymai vyresnio amžiaus asmenims (65 metų ir vyresniems). Programa įgyvendinama, vadovaujantis Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymų, skirtų vyresnio amžiaus asmenims tvarkos aprašu, patvirtintu LR Sveikatos apsaugos ministro įsakymu. Programa trunka ne mažiau nei 12 mėnesių, kurios metu nustatomi individualūs rodikliai ir fizinio aktyvumo žinios, sudaromas asmeninis fizinio aktyvumo planas, vykdomos sveikatinamojo fizinio aktyvumo mankštos ir sveikatinamojo fizinio aktyvumo (toliau - SFA) paskaitos. Asmeniui, pageidaujančiam dalyvauti SFA mokymų veiklose, nustatomi šie individualūs (fizinio aktyvumo lygis ir kt.) ir specialieji (kūno masės indeksas ir kt.) rodikliai. Šie parametrai nustatomi asmenims, dalyvavusiems ne mažiau kaip 70proc. antrą kartą - po to, kai asmuo yra dalyvavęs 50 proc.
Ugdomosios veiklos ir jų tikslai
Šio projekto tikslas - informuoti gyventojus apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo (toliau - SFA) naudą bei skatinti juos būti fiziškai aktyvesnius, formuoti asmenų savarankiškus SFA gebėjimus ir įgūdžius. Programą sudaro paskaita apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo reikšmę, matavimai, SFA užsiėmimai ir kitos veiklos. Taip pat aptariami individualūs rodikliai, kuriuos nustato dalyviams, siekiant kurti asmeninius fizinio aktyvumo planus.
Komponentai ir metodai
Programos dalyviams bus pristatoma informacija apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo naudas, bei vykdomos praktinės veiklos: paskaitos, kūno masės analizė, SFA užsiėmimai ir savarankiško mankštinimosi įgūdžių įtvirtinimas. Taip pat bus įtrauktos rekomendacijos dėl kūno judesių tausojimo ir saugumo laikantis sveikatos standartų.
Sportas – sveikas gyvenimas | Sporto naudos animacinis paaiškinamasis vaizdo įrašas (redaguojamas)
Formuojamos kompetencijos
Programos tikslas - informuoti gyventojus apie SFA naudą bei skatinti juos būti fiziškai aktyvesnius, formuoti asmenų savarankiškus SFA gebėjimus ir įgūdžius. SFA mokymai ir paskaitos apima ne tik teorinį žinių įsigijimą, bet ir praktinį įgūdžių tobulinimą bei motyvaciją.
tags: #pazintinio #aktyvumo #skatinimas #i #si #traukiant