Sulėtėjus medžiagų apykaitai, organizme pradeda kauptis toksinai, o sunkiai sudeginami riebalai nusėda aplink juosmenį taip vadinamo gelbėjimosi rato pavidalu. Daug kam turbūt pažįstama, kad ši vieta sunkiausiai pasiduoda pokyčiams, todėl siūlome padidinti pratimų efektyvumą geriant šį organizmą valantį ir medžiagų apykaitą gerinantį gėrimą. Jums reikės: 3 šaukštų natūralaus medaus; 3 citrinų; 125 g krienų. Tiesa tokia, kad laikydamasi Stokholmo dietos Gita Bruderė atsikratė 13 kg antsvorio. Bet ko tai pareikalavo iš pačios Gitos? Skaitykite atvirai apie Gitos patirtį laikantis dietos…
- Kokia buvo Jūsų ankstesnė lieknėjimo patirtis? - Iš tikrųjų esu žmogus, kuriam trūksta laiko ir kantrybės, kad užsiimtų sportu. Taip pat aš niekada gyvenime negalėčiau atsisakyti saldumynų! Kodėl mityba turi keistis atėjus šaltajam metų periodui su „Tūpk Stok“ projekto įkūrėja, „Insanity“ instruktore ir mitybos konsultante Olga Pociene, jau kalbėjome. Tačiau vien žinoti neužtenka. Todėl pristatome dešimt svarbiausių mitybos taisyklių, kurias sukūrė Olga, kurių privalote laikytis rudenį, jeigu norite išlikti sveiki ir žvalūs. Rytą pradėkite stikline šilto vandens su citrina ir medumi. Nors mados pasaulyje sparčiai populiarėja plius dydžio modeliai, daugybė moterų vis tiek siekia plokštesnio pilvo bei siauresnių apimčių. Siūlome nekankinti savęs alinančiomis dietomis, o išbandyti šį medžiagų apykaitą spartinantį gėrimą: jo pagalba ne tik atsikratysite keleto nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinsite sveikatą.
Gėrimu atsigaivindami 2 kartus per dieną, rezultatus išvysite jau po poros savaičių. Niekas negali paneigti, jog norint sveikai maitintis ir tokiu būdu išlaikyti gražią figūrą reikia šiek tiek daugiau laiko nei iš greito maisto restorano perkant mėsainį. Jei esate iš tų, kuriems paroje visada pritrūksta poros valandų, išbandykite šiuos paprastus patarimus. Besilaikantieji dietos tikrai žino, kas yra alkis: tas graužiantis jausmas, kuris, atrodo, per naktį susiaurina džinsus ir sukneles, bei lydi nuo aušros iki sutemų. Apie alkį ir jo slopinimo būdus viešojoje erdvėje kalbama labai dažnai, tačiau mes siūlome pažvelgti šiek tiek giliau ir sužinoti, kas yra alkio hormonai: juk priešą galime nugalėti tik jį pažinę!
Ko tikėtis iš Stokholmo dietos ir ką girdėti specialistų nuomone
2 iškrovos dienos per savaitę? Vos tik pasirodžius „5:2“ dietai, ji itin greitai tapo viena iš populiariausių lieknėjimo būdų Holivude. Šios dietos žavesys tai, kad laikantis šios dietos nereikia atsisakyti mėgstamų patiekalų ir netgi leidima išgerti taurę vyno. Turbūt kyla klausimas, kodėl tai vadinama dieta? Pernelyg mažas kūno svoris sveikatai gali turėti ne mažiau sunkių padarinių nei antsvoris: kaulai darosi trapesni, suretėja širdies ritmas, moterims gali sutrikti ciklas. Tam, kad priaugtumėte keletą papildomų kilogramų, neskubėkite lankytis greito maisto restoranuose - Jums teks laikytis griežto mitybos režimo.
7 patarimai norintiems priaugti svorio: Dažniau valgykite. Liekninančios tabletės, radikalios dietos bei cheminiai papildai galbūt ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau šalutinis jų poveikis gali ne juokais pakenkti sveikatai. Jei tingisi ar vis nerandate laiko sportuoti, organizmą valykite natūraliais būdais. Šis imbiero gėrimas gerina medžiagų apykaitą, mažina apetitą, be to, dar ir puikiai tonizuos. Tačiau laikytis tikslingo plano reikia sujungti su nuosekliu judėjimu ir subalansuota mityba.
Tačiau dažnai pasitaiko atvejų, kai nereikalingų kilogramų norisi atsikratyti per labai trumpą laiką, pavyzdžiui, prieš svarbią šventę ar atostogas prie jūros. Šie du stebuklingi ingredientai padės per savaitę numesti net iki 5 kilogramų. Tiesa tokia, kad laikydamasi Stokholmo dietos Gita Bruderė atsikratė 13 kg antsvorio. - Iš tikrųjų esu žmogus, kuriam trūksta laiko ir kantrybės, kad užsiimtų sportu. Taip pat aš niekada gyvenime negalėčiau atsisakyti saldumynų! Tai ne man, nors ir žinau, kad būtent dėl to mano svoris ir priaugo. Iš pradžių bandžiau įvairius lieknėjimo metodus, tiek lieknėjimo tabletes, tiek žaliąją kavą, bet tai pasirodė esą visiškai beprasmiškai išmesti pinigai.
- Atėjo diena, kai dėl didelio pilvo buvo sunku net elementariai pasilenkti, jau nekalbant apie tai, kaip atrodžiau… Kartą internete pastebėjau teigiamus atsiliepimus apie Stokholmo dietą ir ji mane sudomino. Labiausiai mane įtikino žmonių teiginiai, kad kilogramai po dietos negrįžta, todėl nusprendžiau, jog neturiu ko prarasti! - Iš tikrųjų dietos procesas buvo kaip įdomus nuotykis, o ne griežta dieta. To tikrai nesitikėjau! Kiekvieną dieną kažkas pasakydavo, ką valgyti, ką gerti, tačiau pats svarbiausias dalykas - aš nė akimirkos nebadavau! Buvau nustebusi, kad lieknėti galima ir taip - valgant įvairius, sočius ir skanius patiekalus. Aš net sužinojau, kaip greitai galima gauti sveikų saldumynų, kurie nekenkia mano figūrai! Keista, bet anksčiau mėgiamam maistui - saldumynams ir bandelėms - dabar tapau abejinga. Išmokau valgyti taisyklingai! - Per porą savaičių atsikračiau net 13 kg antsvorio. Jų jau nebereikia nešiotis! Niekada ankščiau nesijaučiau taip gerai! Jaučiu aplinkinių susižavėjimą ir tai kelia mano savigarbą. Jau rekomendavau šią dietą išbandyti savo draugėms ir džiaugiuosi, kad jos seka mano pavyzdžiu ir lieknėja be pastangų! Ačiū Stokholmo dietai, kuri man leido pasiekti tokių rezultatų!
- Kokia buvo Tavo lieknėjimo patirtis? - Anksčiau aktyviai sportavau ir daug judėjau. Vėliau teko to atsisakyti ir iš karto priaugau 10 kilogramų! Nereikalingi kilogramai vis augo, kol mano svoris viršijo 100 kilogramų. Anksčiau bandžiau svorį mesti tiesiog nevalgydamas, bet taip tik galima sugadinti sveikatą! - Kokia buvo Tavo motyvacija sulieknėti būtent dabar? - Vieną dieną pasižiūrėjau į save fotografijose. Pirma mintis buvo - „Siaubas, ar tai esu aš!?“ Buvau papilnėjęs ir svėriau 114 kilogramų. Visi drabužiai buvo per maži, negalėjau užsirišti batų raištelių, o lipdamas uždusdavau!
- Kaip sužinojai apie Stokholmo dietą? - Internete pamačiau palankų Stokholmo dietos pasiūlymą, garantuojantį rezultatus. Anksčiau atsiliepimų specialiai neskaitydavau, bet vėliau atradau, kad aplinkui yra daug žmonių, kuriems Stokholmo dieta padėjo pasiekti idealios figūros. Partnerio nuotr./Sergejus prieš ir po dietos. Iš karto gavau savo individualų mitybos planą elektroniniu paštu. Iš karto nustebino, kaip lengva jį realizuoti! Laikiausi visko, kaip nurodyta, ir jau pirmosiomis dienomis svoris sumažėjo vienu kilogramu! Po savaitės nukrito 5 kg ir jau galėjau užsisegti mokyklos laikų švarką. Dabar, kai esu numetęs 21 kg, nuoširdi džiaugiuosi draugų pagyrimais ir pavydžiais žvilgsniais.
Efektyvumo sąlyga: ką sako mitybos specialistai
- Ar rekomenduotumei išbandyti Stokholmo dietą kitiems žmonėms? - Kiekvienas save gerbiantis vyras turi būti geros formos. O visos save mylinčios damos turi galėti vilkėti prigludusias sukneles! Pačiam reikia stengtis ir pradėti nuo registracijos į Stokholmo dietą. Nedelsk ir Tu matysi rezultatą jau po kelių dienų! - Kokia buvo jūsų ankstesnė lieknėjimo patirtis? - Niekada nesilaikiau jokios dietos. Esu seno kirpimo žmogus, iki šiol netikėjau tokiais dalykais ir - to iš tiesų nederėtų sakyti - maniau, kad laikytis visokių dietų ir stebėti, ką valgai, labiau tinka moterims, o vyrai turėtų valgyti viską. Taip mąstydamas lengvai priaugau svorio.
- Papasakokite, kaip nusprendėte sulieknėti? - Ilgainiui galima susitaikyti su tuo, kaip atrodai, nes antsvoris neatsiranda akimirksniu. Atkreipi dėmesį tik tada, kai peržiūri senas nuotraukas ar išgirsti ilgai nematyto draugo pastabą. Po kiek laiko tai tampa akivaizdu. Savo kailiu įsitikinau, kad labai greitai galiu turėti sveikatos sutrikimų. Atsirado problemų dėl kraujospūdžio ir dažnai įtartinai skaudėdavo galvą.
- Ką sako gydytojai? - Dietologė Jūratė Dobrovolskienė į dietas ragina žiūrėti skeptiškai: „Viskas, kas sukasi aplink valgymo instinktą, yra padoru, matoma ir kuriama ištisa maisto industrija. Šiuo atveju - dietų pramonė. Pastarąjį šimtmetį populiarūs įvairiais mitais pinti legalūs mulkinimo bandymai.“ Ji pabrėžia, kad greitas svorio metimas nėra sveikas ir reikia keisti mitybą bei įpročius ilgo laikotarpio strategijomis. Tokiu atveju, teigia ji, reikia kreiptis į medikus arba dietologus, kad būtų parinktas individualus, saugus ir subalansuotas planas.
Kaip turėtų atrodyti saugus ir realus planas, kai laikomasi Stokholmo dietos iliuzijų?
Patikima programa turėtų paaiškinti, kiek energijos ir pagrindinių maistinių medžiagų žmogus gauna, kaip bus stebima jo sveikata ir ką daryti atsiradus silpnumui, persivalgymui ar kitiems sunkumams. Nutukimo, metabolizmo ir mitybos specialistas dr. Toliau pateiktas valgiaraštis nėra oficialus komercinės Stokholmo dietos planas. Tai subalansuotos, Šiaurės šalių mitybos principais paremtos dienos pavyzdys, parodantis, kaip į vieną dieną galima įtraukti daržoves, viso grūdo produktus ir skirtingus baltymų šaltinius. Tikslūs kiekiai turi priklausyti nuo žmogaus ūgio, svorio, aktyvumo, sveikatos ir svorio mažinimo tikslo.
Pritarusime, kad svarbiausia yra nuoseklus požiūris: ilgalaikėje perspektyvoje didžiausią įtaką turi įpročių keitimas ir subalansuotas judėjimas, o ne trumpalaikės dietos. Svarbu žinoti, kad dauguma programų, kurios žada greitus rezultatus, gali sukelti trumpalaikius svorio pokyčius, bet ilgalaikėje perspektyvoje rezultatų stabilumo galima tikėtis tada, kai pasikeičia kasdieniai įpročiai ir mitybos kultūra.
Sveika mityba, sveikesnis pasaulis
Kur slypi tikri pagalbos klodai ir ką daryti?
Atsakymo į klausimą „kiek kilogramų galima numesti laikantis Stokholmo dietos?“ nėra vienareikšmio. Pagrindiniai veiksniai - individualus energijos poreikis, pradinis svoris, amžius, lytis, raumenų masė ir gyvensenos pokyčių nuoseklumas. Daugeliui saugu laikyti 0,5-1 kilogramo per savaitę kaip realų tikslą, tačiau tai priklauso nuo asmeninių sąlygų. Ilgalaikė sėkmė susijusi su nuosekliu planu, kuris apima ne tik mitybą, bet ir fizinį aktyvumą, miego kokybę ir psichologinę sveikatą. Pradėjus laikytis plano, reikia stebėti svorį ir energijos lygį, o ne tik svarstykles jaudinti dėl tikslų.:
„Protingiausia būtų tartis ne su įvairiais ten treneriais ir dar kokiais ten specialistais, o su medikais: dietistais ar dietologais.“
Apibendrinant, Stokholmo dieta gali būti trumpalaikė priemonė, tačiau jos tvarumas priklauso nuo to, ar žmogus priima visapusišką požiūrį į mitybą, įpročius ir gyvensenos pokyčius. Tyrimai rodo įvairius rezultatus, o patikima programa turi būti paremta realiu duomenų pagrindu ir aiškiu ilgalaikio svorio išlaikymo planu. Daugelyje atvejų svarbiausia yra ne dieta kaip toks pats dalykas, o viso gyvenimo būdo pokytis, kuriuo siekiama sveikesnės kūno masės ir geresnės savijautos.
tags: #kaip #atsisakyti #stokholmo #dietos